Get Adobe Flash player

Rakovského 3138/2

Praha 4 – Modřany

tel:605 50 99 55

wellnesspink@seznam.cz

Facebook

Google+1

Dnes<div id="zpetny_odkaz" style="visibility: hidden;width:1px;height:1px"><a href="http://phgame.cz">PHGame.cz</a></div>
  • Neděle 18. února 2018
  • Svátek má Gizela
  • Zítra má svátek Patrik
  • Do Vánoc zbývá 309 dnů

Top List od 15.11.2012

TOPlist

Výpočet tepové frekvence:

Ideální frekvenci pro optimální spalování tuků vypočítáte podle následujícího vzorce:

Pro ženy:tfzena

(226 – Váš věk) x 0,6

Pro dívku v 15 letech by tedy optimální frekvence pro spalování tuku byla: (226 – 15) x 0,6 = 126,6 tepů za minutu.

 

Pro muže:

(220 – Váš věk) x 0,6tfmuz

Pro muže ve 30 letech by byla optimální tepová frekvence: (220 – 30) x 0,6 = 114 tepů za minutu.

 

 

 

Optimální tepová frekvence

 

Optimální tepová frekvence pro Vacu Elite

% MTF

Zdravotní přínosy

Do 20 let

Tepů/min.

20 – 30 let

Tepů/min.

30 – 40 let

Tepů/min.

40 – 50 let

Tepů/min.

Nad 50 let

Tepů/min.

50 – 60

Regenerace, relaxace

100 – 120

98 – 117

93 – 111

88 – 105

83 – 99

60 – 70

Regulace hmotnosti

120 – 140

117 – 137

111 – 130

105 – 123

99 – 116

70 – 80

Zlepšení kondice

140 – 160

137 – 156

130 – 148

123 – 140

116 – 132

80 – 90

Rozvoj dynamiky

160 – 180

156 – 176

148 – 167

140 – 158

132 – 149

90 – 100

Intervaly

180 – 200

176 – 195

167 – 185

158 – 175

149 – 165

Optimální TF pro Vacu-Elite

110 – 150

107 – 146

102 – 139

96 – 134

91 – 131

Maximální tepová frekvence (MFT) =  220 – věk cvičence

 

50% – 60 %, 60 % – 70 % = ZDRAVOTNÍ ZÓNA

50 % – 60 % = Zvýšení sebevědomí, odbourávání stresu, zahřívání, strečink, rehabilitace

60 % – 70 % = Aktivace metabolismu tuků, základní kardiovaskulární trénink

60 % – 70 %, 70 % – 80 %, 80 % – 90 % = FITNESS ZÓNA

60 % – 70 % = Aktivace metabolismu tuků, základní kardiovaskulární trénink

70 % – 80 % = Zvýšení aerobní kapacity, optimální kardiovaskulární trénink

70 % – 80 %, 80 % – 90 %, 90 % – 100 % = VÝKONNOSTNÍ ZÓNA

70 % – 80 % = Zvýšení aerobní kapacity, optimální kardiovaskulární trénink

80 % – 90 % = Zvýšení anaerobní kapacity, dynamický trénink

90 % – 100 % = Zvýšení laktátové tolerance, trénování rychlosti